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高考临近 如何摆脱“心理高原期”

高考临近 如何摆脱“心理高原期”

发布日期:2018-10-19 作者: 点击:

随着高考日益临近,有些孩子开始抱怨高三复习很枯燥,似乎学不下去了。面对孩子的低落情绪,考生父母首先要保持冷静,告诉孩子不必紧张,这是很多高三生都会面临的问题——进入了“心理高原期”。

“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候,有近乎窒息的感觉,主要表现为:焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低 等。在高三的备考过程中,几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况:思维反应比以前迟缓了,感觉脑子记不住东西,答题的时候似是而非。尽管自己还是像以 前一样努力,但是成绩不见提高,甚至倒退。

面对孩子的烦躁焦虑,建议考生父母主要做好以下几方面:

文化课培训给予孩子情感慰藉

处在“心理高原期”的孩子情绪低落,对父母的话不理不睬,似乎什么都不愿意说。其实,这些孩子很多时候并不是不愿意交流,而是担心说出心里话之 后,父母不能够理解和接受。孩子只是想发泄郁闷的情绪而已,并非真的不想学习了。因此,父母可以和孩子谈一些他们感兴趣的话题,让孩子放松一下紧绷的神 经;在孩子复习累了的时候,给孩子按摩一下肩颈后背;每天一起散散步,做做适量的运动,既能增进家人之间的感情,还有助于考生睡眠。这些都能让孩子感受到 家庭温暖和父母的支持。另外,多补充富含牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的食品,如海鱼、贝类等也是缓解疲劳和焦虑的好办法。

指导孩子科学用脑

在长时间的紧张复习中,很多考生在疲劳状态下持续学习,长时间满负荷甚至是超负荷工作,大脑皮层某些部位处于抑制状态,甚至出现紊乱,已经达不 到应有的兴奋点,不能百分之百地投入到学习中去了。这是产生“高原现象”的根本原因之一,带来的直接后果往往是学习效率下降、力不从心,本来已经掌握的内 容难以在短时间内反映出来,或者面对问题无从下手。因此,考生父母要提醒、指导孩子科学用脑,不要长时间地学习同类性质的知识。考生也要注意合理安排复习 内容,不同性质的复习材料交替学习,可以复习完了数学后看一看外语。这样交替用脑,使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。

帮助孩子调整目标

一个人经过一段时间努力仍旧达不到预定的目标,就会产生失败或挫折感。失败的经验会让他在面临新的问题时,感觉无能为力、丧失信心,从而放弃为 实现目标而做出尝试和努力,这一现象被称为“习得性无助”。要改变这种“习得性无助”,父母首先要根据孩子的实际情况,帮助他制定切实可行的目标,采取小 步子原则,将大的目标分解成一个个小目标,这些小目标是经过孩子自身的努力,一步一步可以达到的。在小目标实现的过程中,孩子可以获得成功体验,父母要及 时进行表扬和激励,增强孩子的信心。

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